Dambbelller, iň meşhur fitnes enjamlary hökmünde, myşsalaryň emele gelmeginde, horlanmagynda we myşsalarynyň artmagynda möhüm rol oýnaýar. Ueer bilen çäklenmeýär, ulanmaga aňsat, mähellä garamazdan, bedendäki her myşsany heýkel edip bilýär we beden gurluşykçylarynyň köpüsi üçin ilkinji saýlaw bolup biler.Bazarda dürli dambbelller bar.Birini nädip saýlamaly?Bu makalany okanyňyzdan soň hemmeleriň tebigy ýagdaýda jogap tapjakdygyna ynanýaryn.
Dambbell materialyny nädip saýlamaly?
Bazarda ýaýran üç sany dambbell materialy elektroplatirlemek, rezin gaplamak we gubka.Ikinji dogan elektroplirlenen dambbellleri satyn almagy maslahat berýär.Munuň artykmaçlyklary, ululygy kiçidir, poslamagy we ýitmegi aňsat däl, ekologiýa taýdan arassa we gaharlandyryjy ysy ýok.Öý hojalygy üçin ulanmak üçin örän amatly, ýöne ýykylanda poly aňsatlyk bilen zaýalap biler.Pes derejeli rezin reňkli dambbellleriň rezini ekologiýa taýdan arassa däl, ysy ysly, rezin uzak wagtdan soň döwmek aňsat.Endokary derejeli kauçuk dambbelller has pes tagamly ekologiýa taýdan arassa rezinden ýasalýar, ýöne bahasy has gymmat we bahasy arzan.Munuň artykmaçlygy, poly zaýalamak aňsat däl.Gubka dambbellleri, adatça saklamak üçin amatly ekologiýa taýdan arassa köpük bilen örtülendir.Adetmezçiligi, agramyň gaty az bolmagy, adatça 1kg-5kg, ýokary güýçli myşsa maşklary üçin ýaramly däl we aýallar üçin has amatly.
Dambbellleriň agramyny nädip saýlamaly?
Ilki bilen maşkyňyzyň maksadyny aýdyňlaşdyryň.Has agyr dambbelller myşsanyň ölçegini we mutlak güýjüni ulanyp biler;ýeňil dambbelller maşk çydamlylygy we partlaýjy güýç üçin has amatlydyr.Soňra maşk etmek isleýän myşsa toparyňyzy kesgitläň.Umuman, maşk topary näçe uly bolsa, şonça-da zerur dambbelller agyr bolýar.Umuman aýdanyňda, biceps, triceps we deltoid ýaly kiçi myşsa toparlaryny, döş, aýak we arka myşsalary ýaly uly myşsa toparlaryny maşk edende kiçi we orta agramly dambbellleri saýlap bileris.Ikinji dogan, ýer tutmaýan sazlanylýan dambbellleri satyn almagy maslahat berýär.Dürli myşsa toparlarynyň okuw zerurlyklaryna görä dambbellleri köpeldip ýa-da azaldyp bilersiňiz.Mundan başga-da, sport zallarynyň köpüsinde professional fitnes tälimçileri we halk taňrylary bar, şonuň üçinem sorap bilersiňiz.
Haýsy agram dambbelllerini satyn almaly?
Ilki bilen dambbellleriň agramyny görkezmek usullaryny tapawutlandyrmalydyrys, biri KG (kilogram), beýlekisi LB (lb), 1LB takmynan 0,45 kg deňdir, Hytaýda görülýän dambbelller esasan KG-de aňladylýar.Bazarda iki sany umumy dambbell bar, biri sazlanyp bilinýän dambbell, beýlekisi üýtgewsiz we aýrylmaz dambbell.Düzülip bilinýän dambbellleri saýlanyňyzda, erkeklere azyndan 2kg-20kg, aýallar bolsa azyndan 1kg-10kg saýlamaly.Kesgitli we aýrylmaýan dambel saýlanyňyzda, öz ýagdaýyňyza görä saýlamaly.Mysal üçin, biceps egilmek maşklary.Fitnes ýaşlaryna 5 kg, fitnes binýady bolanlara 10 kg gerek bolup biler.Uly fitnes höwesjeň bolsaňyz, 15 kg-dan köp gerek bolup biler.
Dürli maşk usullary, ussatlyk derejeleri we fiziki ukyplar dürli agramly dambbellleri talap edýär. Ahyrynda ikinji dogan, dambbell satyn alýandygyňyzy ýa-da ulanýandygyňyzy, eliňizden gelenini etmelidigiňizi hemmelere ýatlatdy.Ilki bilen has pes agramly dambbell saýlap, agramy kem-kemden artdyryp bilersiňiz.Agyr dambbeli gönüden-göni ýüklemek myşsalary dartar we bedene zeper ýetirer.
Iş wagty: Iýun-21-2021