Bedeniňizden we aňyňyzdan aýrylandygyny we aýrylandygyny duýduňyzmy? Bu, adaty bir duýgy, esasanam özüňizi ynamsyz duýsaňyz, gözegçilikden çyksaňyz ýa-da üzňe bolsaňyz, geçen ýyl hakykatdanam kömek etmedi.
Men hakykatdanam öz kellämde peýda bolmak we bedenim bilen baglanyşygy duýmak isleýärin. Gaoga bilen meşgullanmagyň köp peýdasy hakda eşidenimden soň, synap görmek kararyna geldim. Dowam edip başlanymda, aladalary we stresleri has gowy dolandyryp, ýoga öwrenen endiklerimi durmuşymyň ähli ugurlaryna ulanyp biljekdigime göz ýetirdim. Bu ajaýyp düzgün, ownuk, oňyn ädimleriň akyl ýagdaýyňyzy ep-esli gowulaşdyryp biljekdigini subut etdi.
Gaoga bilen meşgullananyňyzda, durmuşdaky tükeniksiz kynçylyklar hakda pikirlenmäge wagt ýok, sebäbi siz häzirki zamana doly çümýärsiňiz, dem alşyňyza we düşegiňize duýýarsyňyz. Bu geçmiş we gelejek hakda pikir etmekden uzak dynç alyş - siz şu güne esaslanýar. Gaoganyň iň gowy tarapy, bäsdeşlik ýok; ýaşyňyza ýa-da ukybyňyza garamazdan islendik adama degişlidir; sen öz islegiň bilen gelýärsiň. Gaty egilmek ýa-da çeýe bolmak hökman däl, bularyň hemmesi beden bilen demiň sazlaşygy hakda.
Adatça, adamlar "ýoga" sözüni eşidenlerinde, samsyk duruşlar, Jiu-Jitsu stilinde uzaldylan maşklar we "namaste" diýýärler, ýöne bu has köp zady aňladýar. Bu dem alşyňy (Pranaýama), özüňi tertip-düzgüne (Niýama), dem alşyňy (Dhyana) we bedeniňi dynç alýan (Sawasana) jemleýän giňişleýin maşkdyr.
Sawasana düşünmek kyn ýagdaý bolup biler - potologa seredeniňizde dartgynlygy boşatmak kyn. Hiç haçan "Bolýar, dynç almagyň wagty geldi" ýaly ýönekeý zat ýok. Everyöne her myşsany ýuwaş-ýuwaşdan boşatmagy öwreneniňizden soň, dynç alýan ýaly bolarsyňyz we dynç alýan arakesmä girersiňiz.
Içki rahatlyk duýgusy täze garaýyşlaryň mümkinçiligini açýar. Muňa ygrarly bolmak, bagtymyzyň möhüm bölegi bolan pikirlerimizden we duýgularymyzdan habarly bolmaga kömek edýär. Gaoga bilen meşgullanaly bäri, akyl we beden taýdan ägirt uly üýtgeşmeleriň bolandygyny gördüm. Fibromiýalgiýadan ejir çekýän adam hökmünde bu ýagdaý giň agyrylara we aşa ýadawlyga sebäp bolup biler. Ogaoga myşsa dartgynlygymy aýyryp, nerw ulgamymy jemläp biler.
Ilki bilen maňa ýoga teklip edenimde, özümi gaty alada goýdum. Edýän bolsaňyz, alada etme. Täze bir zady synap görmek gorkunç we aladaly bolup biler. Gaoganyň ajaýyp tarapy, bu aladalary azaltmaga kömek edýär. Kortizolyň (esasy stres gormony) azaldýandygy görkezildi. Elbetde, stressi azaldyp biljek islendik zat gowy zat bolmaly.
Bedeniňizi we aňyňyzy üýtgetjek täze bir zady kabul etmek, esasanam häzirki wagtda kynçylyk çekýän bolsaňyz, gaty kyn bolup biler.
Brig ýoganyň artykmaçlyklaryny başdan geçiren adamlara ýüzlendi we birnäçe wagt bäri ýoga bilen meşgullanýanlary we pandemiýa wagtynda ýoga kabul edenleri diňledi.
Iýmitleniş we durmuş ýörelgesi tälimçisi Niamh Walş, aýal-gyzlara IBS-i dolandyrmaga we stres bilen gatnaşyklaryny üýtgedip azyk azatlygyny tapmaga kömek edýär: “Her gün ýoga bilen meşgullanýaryn we üç tussaglyk döwründe maňa hakykatdanam kömek etdi. Sagdyn gatnaşyk gurmak üçin ýoga bedeniňiz bilen iýmitiňiziň arasynda baglanyşyk bar diýip pikir edýärin. Adatça adamlar ýoga hakda pikir edenlerinde, diňe maşk hakda pikir edýärler, ýöne ýoga sözüň manysy“ birleşme ”diýmekdir.
"Şahsy taýdan ýoga bilen meşgullanmak, diňe bir IBS-den dynmak üçin däl-de, durmuşymy üýtgetdi. Amalyma laýyklykda hereket edenimden bäri özümi has az tankytladym we pikirleriň üýtgemegini gördüm."
Essexden AC tarapyndan tassyklanan it tälimçisi Jo Nutkins, menopauza ýoga tapanda, geçen ýylyň awgust aýynda ýoga bilen meşgullanyp başlady: "ogaoga sapaklary meniň fibromiýalgiýa alamatlarym üçin örän täsirli, sebäbi mylaýym usulda öwredilýär.
"Käbir duruşlar güýçlenmäge, deňagramlylyga we ş.m. kömek edýär. Şeýle hem howsala we stresden dynmaga kömek edýän dem alyş maşklary we duruşlar bar. Gaoga etmegiň meni köşeşdirip we güýçlendirip biljekdigine göz ýetirýärin.
Jo-nyň ýoga usuly, Brig bilen geçirilen söhbetdeşliklerden beýlekilerden birneme tapawutlanýar, sebäbi dünýädäki ilkinji hile ördek bolan ördek Eho ulanýar. Iti hem goşulmagy halaýar.
"Polda ýatanymda, iki sany monjuk arkamda ýatyp kömek ederdi we ördek otagda otyrka, aýagymda ýa-da aýagymda oturardy - özlerini rahat duýýan ýalydy. Birnäçe ýyl mundan ozal ýoga synap gördüm, ýöne birnäçe minutlap edip biljekdigimi aňladýardy. pikirlerimi oňyn üýtgeden umumy öndürijilik. "
Iýmitleniş bejergisi Janis Treýsi müşderilerini ýoga bilen meşgullanmaga we özbaşdak tejribe etmäge höweslendirýär: “Soňky 12 aýda, fiziki güýji we çeýeligi ýokarlandyrmak üçin ýoga az ulanýardym, öýde işlemek we öýde işlemek üçin ýoga has köp ulanýardym. Ofisde dynç alyň. Günüň ahyrynda.
"Şahsy tejribämden ýoga esasy güýç, ýürek saglygy, myşsa äheňi we çeýeligi ýaly fiziki peýdalary getirip biljekdigini bilsemem, geçen ýylda akyl taýdan dikelmegine kömek etmek üçin dürli ýoga maşklaryny maslahat berýärin. Stress dolandyryşy. Pandemiýa saglyk kynçylyklary, aladalar, stres we gorky ýokarlanýanlara has agyr zarba urýar, bularyň hemmesi hökmany karantin bilen güýçlenýär.
Furrah Syed suratkeş, mugallym we "Körler üçin sungata baha bermek ussahanasy" -ny esaslandyryjy. Ilkinji gulplanaly bäri, köplenç ýoga bilen meşgullanýar, sebäbi köp derejedäki halasgäri: "Bäş ýyl ozal bardym. Sport zaly ýoga bilen meşgullandy. Thehli dawa-jenjeliň nämedigini bilesim gelýär!
"Ogaoga meni hiç haçan özüne çekmedi, sebäbi onuň tizligi gaty haýal diýip pikir edýärin - iň gowy görýän sportlarym fiziki söweş we agyr atletika. Thenöne soň uly ýoga mugallymy bilen kurs geçdim we haýran galdym. Meni haýran galdyrdy. Stressoga arkaly öwrenilen dem alyş usullaryny ulanyň, meni stres astynda derrew köşeşdiriň. Bu ulanylmadyk usul!"
Olesetginjek psihology Angela Karanja adamsynyň saglygy sebäpli kyn döwri başdan geçirdi. Dosty ýoga maslahat berdi, şonuň üçin Angela başdan geçiren kynçylyklaryny çözmäge kömek etmek üçin muny kabul etdi: "Bu hakykatdanam sizi has gowy duýýar. Men muny halaýaryn we ony bölekleýin we meditasiýa tejribäm bilen bilelikde ulanýaryn. Bulaşyklyk meselesini çözmäge kömek edýän has ünsli bolmaga kömek ediň, sebäbi siz şu wagt bolmaly we hemişe şu güne gaýdyp gelmeli.
"Onlyeke-täk gynanjym, muny öňden başlamadym, ýöne soň tapanym üçin gaty minnetdar boldum. Hakykatdanam oňyn tejribe toplamagyň wagty geldi. Teenetginjek ene-atalary we ýetginjekleri höweslendirip bilerin. Özüňiz synap görüň."
Tejribeli ýoga mugallymy we Brig-iň aýratynlyk redaktory Imogen Robinson bir ýyl ozal ýoga bilen meşgullanyp başlady. Akyl saglygyny gowulaşdyrmak üçin dürli maşk sapaklaryny synap görenimden soň: "2020-nji ýylyň ýanwarynda dostlarym bilen maşk sapaklaryna gatnaşyp başladym. Özümi has gowy duýmagyň esasy faktorlarynyň biriniň fiziki maşkdygyna düşündim. Pandemiýa sebäpli ýüzbe-ýüz maşk kurslarynyň mümkin däldigine göz ýetirdim, Wimeo-da Stirling uniwersiteti tarapyndan hödürlenýän mugt onlaýn ýoga kurslaryny synap gördüm we ogaoga durmuşymy üýtgetdi.
"Maşk arkaly akyl saglygyny gowulaşdyrmak isleýän her bir adam üçin ýoga gowy başlangyç nokady. Çalt akymly ýoga edip bilersiňiz, ýa-da wagtyňyzy alyp, has köp dikeldiş maşklaryny edip bilersiňiz. Onuň köp ulanylyşy bar. Umuman aýdanyňda, bu diňe şol günüňi duýanyňyz bilen baglanyşykly.
"Meniň bilen tejribe geçiren ähli ýoga mugallymlarymyz, bedenimiziň her gün üýtgeşikdigine hormat goýýarlar, käbir günlerde beýlekilerden has deňagramly we durnukly bolarsyňyz, ýöne bularyň hemmesi dowam edýär. Depressiýa düşenler üçin bu bäsdeşlik faktory käbir hereketleriň öňüni alyp biler, ýöne bu babatda ýoga beýleki maşk görnüşlerinden tapawutlanýar. Bu siziň, bedeniňiz we syýahatyňyz hakda."
© 2020-rightshli hukuklar goralan. Mazmuny boýunça üçünji tarap teswirleri Brig News ýa-da Stirling uniwersitetiniň pikirini görkezmeýär
Iş wagty: Iýun-07-2021