Garşylyk zolaklaryhas kyn sport görnüşlerine geçmäge kömek edip biljek esasy kömekdir.Ine, sportuňyza garşylyk zolagyny goşmagyň käbir sebäpleri!
1. Garşylyk zolaklarymyşsa türgenleşiginiň wagtyny artdyryp biler
Diňe garşylyk zolagyny uzatmak, agram bilen deň dartgynlylygy döredip biler.Uzalmak derejesi näçe köp bolsa, dartgynlylyk şonça-da ýokarydyr.Garşylyk zolaklary erkin agramlardan tapawutlanýar.Garşylyk zolagy maşkyň dowamynda dartgynlygy üpjün edýär.Şeýlelik bilen myşsalaryň türgenleşik wagtyny artdyryp biler.
2. Garşylyk zolaklaryislendik okuw işinde diýen ýaly peýdaly bolup biler
Garşylyk zolaklary, şikes ýeteniňizden soň myşsalaryňyzy artykmaç ýüklemezden güýç döretmäge kömek edip biler.Käbir garşylyk zolaklary, esasanam goşmaça uzaldylan uzynlar idealdyr.Olar 30 sm-den pes bolmadyk pes uzyn mini-zolaklara garanyňda has çeýe we deňagramlydyr.
Nähili ulanmakgarşylyk zolaklarydogrymy?
1. Okuwyň görnüşine görä dogry garşylyk zolagyny saýlaň
Eger türgenleşik okuwyňyzda birleşýän köp bilelikdäki maşklar bar bolsa, uzyn, galyňlaşan garşylyk zolagyny saýlap bilersiňiz.Olara ullakan rezin zolaklara meňzeýändigi üçin köplenç "super garşylyk zolaklary" diýilýär.Bu garşylyk zolagy, agyrlyk türgenleşiginiň şikesleriniň öňüni alyp biler.
Belli bir myşsa toparlarynda ýöriteleşeniňizde has çeýe we çeýe garşylyk zolagy gerek.Bu size dürli tarapdan uzalmaga mümkinçilik berer.Bu, uzyn inçe halka zolagyny saýlamak isleseňiz.Uly lenta ýaly kagyz inçe, giňeldilen elastik zolak.
Kalbyňy öwretmek ýaly has kiçi hereketli maşklar üçin kiçi garşylyk zolagyny saýlap bilersiňiz.Sebäbi topukdan ýa-da dyzdan ýokary geçmek has amatly.
2. "agramyna" serediňgarşylyk zolagy
Garşylyk zolaklary dürli agramlarda ýa-da dartyş derejelerinde bolýar, adatça ultra-ýeňil, ýeňil, orta, agyr we aşa agyr.Reňkler, adatça, dürli derejeleri tapawutlandyrmak üçin ulanylýar.
Maksatlaryňyza baglylykda türgenleşigiň aýratynlyklary üçin dogry "agram" saýlamak möhümdir.Bir toplum düzeniňizde yzly-yzyna 5 gezek dogry ýagdaýda edip bilmeýän bolsaňyz, agramy biraz azaltmaly.Bir topar okuwyň ahyrynda gyzgyn däl bolsaňyz, agram derejäňizi birneme ýokarlandyrmaly.
3. Maşk meýdanyna görä sazlaň
Maşkyň intensiwligini, esasanam kiçi garşylykly zolaklary, garşylyk zolaklarynyň el-aýaklarynyň ýagdaýyna baglylykda sazlap bilersiňiz.
Geljekdegarşylyk zolagymaşk etmek isleýän myşsanyňyzdan, myşsa maşklary şonça-da güýçli bolar.Munuň sebäbi myşsanyň hereket etmegi üçin has uzyn leňňer döreder.“Gluteus maximus” -y aýagyňyzy bir gapdala galdyryp güýçlendirmek isleseňiz, garşylyk zolagyny dyzyň ýokarsyna däl-de, topugyň üstünde goýup bilersiňiz.Şeýlelik bilen gluteus maximus hem budy, hem göle gözegçilik etmeli bolar we netijeler has gowy bolar.
* Armyly maslahat: Hiç haçan dyz, topuk ýa-da başga bir bogun üstünde garşylyk zolagyny goýmaň.Garşylyk zolaklary ýumşak we çeýe bolsa-da, döredýän dartgynlygy boguna aşa basyş edip biler.Bu agyry ýa-da şikes ýetmek howpuny ýokarlandyryp biler.
4. Dartgynlylyk!Dartgynlylyk!Dartgynlylyk!
Güýçlendiriji täsirini almak üçingarşylyk zolaklary, türgenleşigiň dowamynda olary gödek saklaň!Elmydama garşylyk zolagyna garşy myşsalaryňyzyň dartylmagyny duýmalysyňyz.
Her hereket üçin türgenleşik wagtynda garşylyk zolagyny uzadyň.Gaýtalanmazlyk üçin dartgynlyga garşy durmaly bolýançaňyz.Soňra bu dartgynlygy toplumyň dowamynda yzygiderli saklaň.
Iş wagty: -20anwar-19-2023